Dia Mundial da Alimentação

Da Infância à Adolescência

A infância é uma fase determinante no ciclo de vida do indivíduo. Sabemos que hábitos e/ou comportamentos saudáveis adquiridos nesta fase nos protegem contra determinado tipo de patologias na fase adulta. Por outro lado, estes mesmos hábitos irão perdurar ao longo da vida, prevenindo a necessidade de realizar alterações de estilo de vida e hábitos alimentares que são habitualmente tão difíceis de realizar.

A facilidade de controlar o tipo de alimentos acessíveis aos seus filhos vai diminuindo com a idade. À medida que se vão tornando adolescentes vão ganhando autonomia e o acesso a produtos ditos menos saudáveis vai aumentando bem como a liberdade de escolha. Se garantirmos que adquirem o hábito e gosto por frutas, legumes, alimentos magros e pobres em açúcar, desde cedo,  a probabilidade de fazerem escolhas saudáveis vai aumentar.

Não esquecer:

·         As refeições realizadas em família são, tendencialmente, refeições mais saudáveis. Fomente esta prática!

·         O ambiente à mesa deve ser agradável, de partilha e livre de distrações (televisões, telemóveis, tablets, etc.);

·         Incentive os seus filhos a comer devagar para que consigam estabelecer níveis adequados de saciedade.

·         As crianças assumem os pais como modelo. Dê o exemplo comendo tudo o que quiser que o seu filho coma!

·         Não dispense a sopa e os legumes à refeição;

·         Não obrigue os seus filhos a comer ou a terminar o prato, permitindo que o seu apetite lhes diga quando parar. Se referir fome passado pouco tempo, poderá comer o que deixou no prato e não outro tipo de alimentos (pão, cereais, bolachas, batatas fritas, iogurtes...);

·         Não tenha em casa nem ofereça produtos processados, ricos em açúcar e/ou em gordura (pães processados, pães doces recheados; batatas fritas, bolos industrializados, bolachas, cereais de pequeno almoço infantis, refrigerantes etc.), estes deveram ser permitidos apenas em dias festivos;

·         Não utilize os alimentos como castigo ou recompensa;

·         Incentive-os a escolher uma atividade física que gostem, a pratica de atividade física regular é uma abordagem  positiva;

·          Ao fim-de-semana e nos tempos livres, aproveitem para fazer exercício em família!

Sabia que:

Trocas saudáveis

Nunca é de mais lembrar:

“Nós somos o que comemos!”

Ofereça ao seu filho o melhor!