Um dos fatores importantes para a saúde dos nossos neurónios é o fornecimento de nutrientes necessários à manutenção do normal funcionamento do cérebro. Vários estudos têm mostrado efeitos positivos dos ácidos gordos ómega 3 e micronutrientes como antioxidantes (vitaminas E, C e selénio), vitaminas do complexo B e vitamina D sobre os neurónios, sobretudo em pessoas idosas.
Com o processo de envelhecimento, aumenta a predisposição para haver uma degeneração neurológica e declínio cognitivo, que predispõe a perda de memória e pode levar ao desenvolvimento de demências como por exemplo, a Doença de Alzheimer.
Portanto, para a manutenção do bom funcionamento cerebral ao longo do envelhecimento devemos adotar um padrão alimentar saudável com um consumo diário de hortofrutícolas, leguminosas e cereais integrais para que a alimentação seja rica em antioxidantes, vitaminas e minerais. Também devemos ter um baixo consumo de gorduras saturadas como por exemplo, a diminuição do consumo de carnes vermelhas e processadas, e produtos industrializados ricos em gordura saturada. Também deve-se aumentar o consumo das gorduras insaturadas, com o aumento semanal de ingestão de peixe no qual deverão estar incluídos os peixes gordos (ex: sardinha, cavala, atum, salmão), de frutos oleaginosos (ex: nozes, pinhões, castanhas do Brasil) e de óleos vegetais (ex: azeite).
Contudo, a ingestão diária recomendada de todos estes nutrientes pode tornar-se de difícil concretização e gestão, e poderá ser benéfico recorrer à suplementação nestas situações, sobretudo quando já existem défices destes micronutrientes.
Se ultimamente tem tido esquecimentos frequentes e/ou se sente cansado mentalmente fale com a sua nutricionista para adaptar a sua alimentação e avaliar a necessidade de suplementação de alguns nutrientes de forma a nutrir adequadamente o seu cérebro.
Deixamos aqui algumas sugestões de suplementos que podem ser um complemento para o normal funcionamento cerebral:
- Colesterol-Oil Forte Natiris 60 Caps
- Vitalvit 28 Comp Totalvit 6 Sorianatural (Suplemento com Antioxidantes e Vitaminas do complexo B)
- Antioxidante Complexo 60 caps Calêndula ( Suplemento com Vitaminas Antioxidantes e Selénio)
- Vitamina C 100mg 60 comp Caress Natura (Suplemento de Vitamina C)
- Vitamina E 400UI Calêndula 30 caps (Suplemento de Vitamina E)
- Gérmen de trigo Caress Natura (Suplemento com Vitamina E)
- Selénio 100 µg Solgar (Suplemento de selénio)
- Complexo B Calêndula 60 caps (Suplemento de Vitaminas do complexo B)
